端粒效應（The Telomere Effect) 2009年生理學諾貝爾獎得主 解破老化之祕

（上圖：全體合照）

5/15『真愛單親家庭關懷中心』西區聚會

很感謝葛原隆醫師百忙中蒞臨和我們分享一個很新的破解老化之秘： 

【端粒效應（The Telomere Effect)】

進入主題之前，如意姊妹帶領我們一起敬拜～。

Sue Chen姊妹歡迎報告和分享她如何養身保健～～。

喜樂的心乃是良藥～（箴17:22）

要常常喜樂，不住禱告，凡事謝恩。（帖前5:16-18）

 

（上下圖：Sue 姐妹）

 

 緊接著進入主題：端粒效應（The Telomere Effect)
2009年生理學諾貝爾獎得主 【解破老化之祕】

 

端粒（Telomere) 染色體的保護者
端粒就如鞋帶兩頭尖端的塑膠箍，有了塑膠箍鞋帶頭的線就不會散了。

細胞因為衰老，端粒變得太短就無法送出分裂和複製的訊號，細胞因而陷入停滯狀態，不再能夠更新。
端粒酶（Telomerase）使端粒復元的酵素我們體內的端粒酶不多，無法隨時提供端粒酶給端粒。

一旦我們年紀增長，端粒酶活性變低，端粒就愈來愈短。

端粒愈短，早衰病故風險愈高。

端粒酶是長生不老藥？
端粒酶畢竟不是使人長生不老的仙丹。

如果以人工方式增加體內的端粒酶反倒會帶來危險。

因為人工合成的端粒酶太多，會使細胞分裂失控，無限複製，増殖而走上癌變之路，使罹患某種癌症的風險增加（如黑夜色素瘤、腦瘤或肺癌）。
你能影響你的端粒和端粒酶，善用你的祕密武器我們能從改變思考習慣，透過運動、食物和睡眠習慣來促進端粒和身體的健康。
正念訓練、建立人生目標，造就更健康的端粒。 

 

（上圖：葛原隆醫師 講課的風采）

訓練你的端粒，運動量要多少才足夠？
1200對雙胞胎的研究結果，勤於運動的，比不常運動的雙胞胎，端粒來得長。
功效最顯著的兩種運動：一是適度的有氧耐力運動，一次進行四十五分鐘，一週三次，六個月後端粒酶活性提高兩倍。

另一則是高強度間歇訓練，即短時間高強度的有氧運動。

運動種類愈多，端粒愈長。
活動量小或久坐不動，端粒會變短。
良好睡眠，可讓疲憊的端粒回復活力。
健康的新陳代謝有益端粒。

 

怎麼吃，對端粒和細胞的健康最好？
1．從正常膳食中取得必要的營養物質，多吃核果和種籽。
2．建議多吃藻類如海帶，紫菜（含高量Omega-3 ，EPA, DHA)
建議：別從營養補充品攝取抗氧化物。硏究發現服用人工抗氧化物導致濃度過高，會刺激人類細胞出現惡性增生。

心靈的健康影響端粒。運動、睡眠品質、吃的食物都會影響到端粒的長短。端粒不只是受到身體和心理的影響，整個外在世界也會端粒産生衝擊——因為我住的地方和我們的人際關係形成的安全感，與端粒健康有關。

＊減少壓力，將威脅反應轉化為挑戰。

＊做有助於身心恢復的活動。

＊利用正念提高專注力。

結論：諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等
        

總結出的長壽之道：
人要活百歲，合理膳食佔25%，
其它佔25%，
心理平衡的作用占到了50%！
“壓力激素”會損傷身體
“目標”能激發生命活力
 "助人為樂”有治療作用 

 

維護端粒健康：

 ＊多動

＊睡得更好、更長。

＊減少暴飮暴食。

＊吃全食物，富有Omega-3 的食物。

＊良好的人際關係，使端粒更健康

＊減少3C用品，多與人互動，與人建立友好親密的關係。
  ＊ 好好陪孩子。

＊敦親睦鄰，累積好的社會資本。

＊親近大自然。

 

為社區和世界促進端粒健康

＊增進産前照護的品質。

＊保護兒童使他們免於受到暴力影響端粒健康。

＊清除環境中的毒素。

＊改善食安法規，使每一個人都能吃到新鮮安全、健康的食物。

 

祝福各位平安、健康、快樂！