2016年1月31日 星期日

1/16主題分享:健康的情緒認知

今天鳳梅姐妹主領敬拜讚美,唱了一首詩歌:耶穌現代人的希望!
是的。在這價值觀被扭曲,看是,而非,的錯誤認知,我們需要禱告,並且宣告:耶穌!耶穌!祢是現代人的希望!
進入主題前,洪師母請惠香姐妹做個分享,因為大家對惠香的故事太清楚了,所以她先分享了一個網路故事:油漆匠的賬單

有位太太請了一位油漆匠到家裡粉飾牆壁,油漆匠走進門,看到她的丈夫雙目失明,頓時流露出憐憫的目光。
可是男主人卻非常開朗樂觀,所以油漆匠在這家工作的幾天裡,他們談得很投契,油漆匠也從來沒有提及男主人的生理缺憾∼,油漆匠粉飾完牆壁,取出賬單遞給 那位太太, 那位太太接過來一看,發現比談妥的價錢打了一個很大的折扣。
她不解地問油漆匠?”你為甚麼少算了這麼多?”油漆匠回答:”跟你先生在一起覺得很快樂,他使我覺得自己的境況還不算最壞,所以減去一部分,算是我對他的一點謝意,因為他讓我把工作看得不會太苦!”
油漆匠對她丈夫的推崇,使她流下了眼淚,因為......這位慷慨的油漆匠只有一隻手!
此故事所帶出的哲理重點:
我們雖然無法改變人生,但我們可以改變人生觀;
我們雖然無法改變環境,但我們可以改變心境;
我們雖然無法調整環境來完全適應自己的生活,但可以調整態度來適應環境。
惠香姐妹在人生最低谷的時候,緊緊抓住神的應許,神讓她一次又一次,更多次的親身經歷到神的醫治、供應、保守和帶領。
耶穌是又真又活的獨一真神!祂是你、我的希望,祂的信實直到萬代!
來美國整整20個年頭,當時兒子一個七年級、九年級,到今天有成家立業的,有為神所揀選成為傳道人的~,我也升級當了新科奶奶~。
今天軟弱的我,能靠主誇勝!期許能更多的服事人,榮耀神!二十年來是一條滴滿馨香脂油的恩典之路。讚美主!
我們當天天宣告:祢是我的主.我的好處不在祢以外。阿們!(詩篇16:1、2)
進入黃麗薰牧師今天的主題教導:健康的情緒認知

好的、健康的思想,具有改變生命的大能。
錯誤的認知,是導致壞情緒和痛苦的根源。
「凡是真實的、可敬的、公義的
      清潔的、可愛的、有美名的
     若有什麼德性,若有什麼稱讚
     這些事你們都要思念。
     你們在我身上所學習的、所領受的
     所聽見的,所看見的 都要去行,
     賜平安的神就必與你們同在」
                                           (腓 4:8 )

 十個基本類型的錯誤認知
1、非白即黑:用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己。
      常會使用「總是」或者「從不」的詞句。
     例: 認知扭曲「別人總是拒絕我。」
      改變思想:『我可以主動參與他們!』

2、以偏概全:把一件曾發生在身上的負面事情
看成是一個固定模式,就是以偏概全。
例: 認知扭曲「每個人都看不起單親者」
改變思想:『單親並不可恥,單親也是一個家,我是上帝的寶貝!我是獨特的。』

    3、心理過濾:將好的、正面的事情過濾掉,卻選擇一個消極的思想。
例:  認知扭曲「婚姻的失敗,讓我成為一個失敗者。」
改變思想:『雖然我婚姻失敗是一個缺憾,但從這個過程裡,我的生命更成熟,靠主我每天過得勝的日子!』
  
4、貶低成果:總是找一些理由否定美好事物的消極心理傾向。
例:認知扭曲「他們約我去吃飯只是在可憐我。」
改變思想:『感謝他們約我出去吃飯,可以向他們請益,並紓解一下我內心的壓力!』

5、過早下結論:在沒想清楚前就武斷地預測結論,而且總是消極結論。
例:認知扭曲「他沒有和我打招呼,一定是在生我的氣。」
改變思想:『他那麼忙!或許沒看到我,我該過去和他打個招呼,看我能幫上什麼忙?』

6、誇張或忽略:常誇張自己的缺點和問題,忽略自己的能力和成果
例:認知扭曲「家中少了一個男(女)人,我如何生活下去呢?」
改變思想:『我的家中現在少了一個生活的共同體。我需要更堅強的面對,更多的學習,尋求教會、機構及弟兄、姐妹的協助,我堅信,在人不能,在神凡事都能!』
7、情緒化推論:把自己負面的情緒當成正確的思想和信念
例:認知扭曲:「我沒希望了,我的問題不可能解決的。」
改變思想:『人的盡頭,是神的起頭!』阿們。
    
8、『應該』的語句:試圖藉著「我應該做這個」或「必須做那個」,來激發自己,不住地為自己沒有做到的事感到內疚和壓力。
例:認知扭曲:「我應該能把這件事做得更好。」
改變思想:『我盡力了!我殷勤並不怠惰,我也應該學習放下。』(馬太6:34 所以不要為明天憂慮.因為明天自有明天的憂慮.一天的難處一天當就夠了。)
  
9、『貼標籤』且貼錯標籤:犯了錯誤之後,就主動為自己貼上一個錯誤標籤,造成一個完全消極的自我形象。
例:扭曲認知:「我是個什麼也學不會的笨人。」
改變思想:『上帝賦予每個人不同的恩賜,這個我做不來,其他的我總可以試試看。』

10、個人化:假定自己該為某一消極事件負責,武斷地認為事情的發生全是自己的過錯。
例:扭曲認知:「因為我做了這件錯事, 所以  神在懲罰我。」
改變思想:不為一個事件的發生鑽牛角尖,如果真有錯,記起教訓,修正腳步,認罪,繼續向著標竿邁進。(以賽亞書44:22  我塗抹了你的過犯、像厚雲消散.我塗抹了你的罪惡、如薄雲滅沒.你當歸向我、因我救贖了你。)
親愛的朋友、在這裏,我們同擔同酬!互信互勉!
歡迎給我們留話,讓我們知道你的需要!
我們在這裡~~。
哪裡有『愛!』那裡就有『上帝!』
讓我們天天向神禱告!天天向心宣告!
『祢是我的主,我的好處不在祢以外!』阿們。

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